自己肯定感を高める超簡単な３つのステップ

「自分はダメなやつだ…」
「自分は何も出来ない…」
そう自分で自分を決めつけていませんか？

「自分に自信がない」というのもあるかもしれません。
もしかしたらそこには、
「挑戦したけどダメだった」という背景が多くあったのかもしれません。

でも、
今から少しずつ挽回する方法があったら…？
ちょっと試してみたくなりませんか？

今回の記事は、
「Yes」という言葉で自己肯定感を高める。
というお話をしたいと思います。

自己肯定感って？

自己肯定感（じここうていかん）とは、自らの在り方を積極的に評価できる感情、自らの価値や存在意義を肯定できる感情などを意味する言葉であり、自尊心、自己存在感、自己効力感、自尊感情などと類似概念であり同じ様な意味で用いられる言葉である。

出典: フリー百科事典『ウィキペディア（自己肯定感）』より引用

一言で言うと自分が自分で「私は出来る」と思える様になることです。

では、
「私は出来る」と思える様に成るためにどうすれば良いのか？
ですが…

頑張って高いハードルを超えようとする必要は無いのです。

大切なのは…
小さな「私、出来た」を積み重ねていくことなのです。

自己肯定感を高める３つのステップ

「YES」「はい」「出来ます」という言葉があります。

この言葉は、
実は誰かの問いに答えるだけのものではありません。
自分に対して言う言葉でもあります。

「Yes」「はい」「出来ます」
この言葉は、
「I can do it（私は出来る）」と言う意味に変えることが出来ます。

では、
どのように自分のなかに
「私は出来る」を作っていけば良いのか？

下記で具体的な
「自己肯定感を高める簡単なステップ」をご紹介いたします。

笑顔の練習

毎日（部屋に一人で居る時も）
意識的に笑顔でいる「口角を上げる」練習をしてみてください。

最初は鏡で自分の表情が見れると良いかもしれません。

実は笑顔というのは、
ポジティブな自分を創るための必須アイテムなのです。

人間の脳は面白いもので、とても騙されやすく…
「面白くなくとも、楽しくなくとも」
口角を上げるだけで…
『私は今、気分がノッている♪』と判断します。

そうすると脳は、
「セロトニン」というホルモンを出し始めるのです。

このセロトニンの効果には、
・気分の高揚
・集中力の向上
・気持ちを穏やかにする
というものがあります。

単にテンションの高い「ハイな気分」ではなく…
「元気が良く、それでいて心穏やかに物事に集中できる状態」を作ってくれるのです。

普段でしたらイラついてしまう事柄でも、
何だか気持ちよく捌けてしまう…
そんな状態になれるのです。

筆者はこれを
「ポジティブな土台」と呼んでいます。

ステップ１は、この土台を自分の中に固める練習です。

「私は出来る」と言い聞かせる

「笑顔がサマになってきたな」という状態に成れたら…

次のステップは、
鏡に自分を映して
『私は出来る』と言い聞かせていきます。

何もない日は、
ステップ１の笑顔にプラスして、
１日３０回くらい「私は出来る！！」と自分に言ってあげてください。

そして何かイベントがある日、
例えば…
・仕事へ行く
・誰かと会う
・買い物へ行く
という日は、先程の「私は出来る」を具体的なものに変えてあげてください。

職場に出勤する前に、
「私は○○の仕事が出来る」

誰かと会う前に、
「私は今日を愉しむことが出来る」

買い物に出かける前に、
「私は気持ちよく外を愉しめる」

というような感じで、
その時に合わせた「私は出来る」に変換して自分に言ってあげます。

この時に大切なのは、
決して高いハードルを設けず、
「普段意識しなくとも出来るだろう事」にします。

簡単な事に対して、
敢えて「それを私は出来る！！」と意識させ達成させる。

こうすることによって
『私は、それが出来た』を意図的に作り上げ、
自身の心の深い所に少しずつ刻んでいくことが狙いです。

その「私、出来た」の積み重ねこそが、
自己肯定感を創り上げていくからなのです。

出来そうな事には「Yes」と答える

最後のステップは、
誰かに何かを頼まれた時、
そこそこできると感じたら
躊躇なく「はい、できます」と答えてください。

この時、活きてくるのは、
「ステップ１」で固めた「笑顔」
「ステップ２」で作った「私は出来る」です。

そして
「ステップ３」で大切なのが、
『自分で出来ると感じたこと』に対して「Yes」と答える事です。

最初は些細な事、いつもやっている事からで良いのです。

その事柄を、
何となくやるのではなく
「私がやります」「私が出来ます」
という言葉の上で行動に移すことで、
意識的に『私はそれが出来ている』を積み重ねていくことが出来ます。

そのように、小さな「出来た」を積み上げる…
これを続けていけば、
自己肯定感は少しずつ高まっていきます。

このステップで大切な事は「焦らない事」です。

まずは、意識しなくとも出来る事に意識していってください。
そうやって
薄皮を張り合わせていくように
少しずつ創り上げていくことで
私は出来るという「強い土台」が出来上がります。

その土台は、
ちょっとやそっとの事では壊れません。

その先、
仮に失敗したとしても、
「じゃあ、次はこうしよう」というようになれます。

家を建てるにも、
土台がしっかりしていないと、良い家は建ちませんから。

この記事の最後に

筆者は、大病がきっかけで
多くの事に自信を失いました。

でも、日常を送りながら
意識をして「私は出来る」を積み重ねていきました。

本当、最初は些細な事です。
それを敢えて意識していくことで、
「私は出来た」を積み重ねました。

『私は出来るやつだ』
そう自分で自分に思えてくると…
どんどんと元気が出て来ます。

元気が出てくると、やる気が出て来ます。

やる気が出てくると、
何故か新しい事にも挑戦したくなります。

そしてもし、
それを始められたら…
そこでは何かを身につけられます。

その身につけた何かは、
きっとどこかで役に立ちます。

ひょんなことで
そのスキルが役に立ったら…
更に自分に自信がつきます。

『ポジティブな連鎖』に突入する事が出来るのですね。

その連鎖の第一歩が、
「小さな出来た」を沢山積む事なのです。

これから一緒に、
それを積み上げていきませんか？

この記事が、
少しでも
皆様のお役に立てたら嬉しいです。

それでは、
最後までお読み戴き、
誠に有り難うございました。